Mit diesen einfachen Übungen kannst du deine Wirbelsäule mobilisieren und Muskulatur entspannen und dehnen. Wenn du die Übungen regelmäßig durchführst merkst du schon bald Effekte.
- Drehsitz
- Schneidersitz runden und strecken
- Katze runden und strecken
- herabschauender Hund
- Schraube
- Schiffchen
- Fahne
- Führe die Übungen langsam und kontrolliert durch
- halte jede Position 4-8 Sekunfen oder 3 Atemzüge
- atme ruhig und gleichmäßig
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Beweglichkeitstraining und Dehnen
Übung 1: Rückenlage, Theraband um einen Fuß legen, Becken schließen und das lange Bein diagonal zur Seite ziehen, 10 Sekunden halten, 3 Wiederholungen
Übung 2: Rückenlage, Theraband um einen Fuß legen, Becken öffnen und das lange Bein diagonal zur Seite ziehen, 10 Sekunden halten, 3 Wiederholungen
Übung 3: Rückenlage, Theraband um beide Füße legen, lange Beine Richtung Oberkörper ziehen, Dehnung Beinrückseite 10 Sekunden halten, 3 Wiederholungen
Übung 4: Rückenlage, Theraband um einen Fuß legen, langes Bein Richtung Oberkörper ziehen, Dehnung Beinrükseite 10 Sekunden halten, 3 Wiederholungen