Mehr als 40% der erwerbstätigen Deutschen arbeiten in einem Büro. Dort verbringen sie durchschnittlich 8 Stunden pro Tag. Wer in einem Büro arbeitet sitzt zudem den Großteil seiner Zeit. Verspannungen und Fehlhaltungen sind vorprogramiert. Um einen aktiven Ausgleich zu schaffen haben wir Euch heute 5 Übungen, mit denen Ihr Euren Arbeitsalltag bewegter und aktiver gestalten könnt! Werdet FIT für den Alltag und tut Euch und Eurer Gesundheit etwas Gutes.

Übung 1: Sitzend auf Bürostuhl, Beine in der Luft kreuzen

Übung 2: Ohne Schwung und ohne Hände aufstehen und wieder setzen

Übung 3: Wadenheben an Stuhllehne

Übung 4: Seitheben mit Handtasche

Übung 5: Liegestützposition an Tisch, diagonal Arm und Bein heben

Nimm dir ein paar Minuten Zeit für folgende Übungen:

Übung 1: Side-Leg Lift zur Kräftigung der Abduktoren, 10 Wiederholungen pro Seite
Übung 2: Ausfallschritte zur Kräftigung der Beine und des Gesäßes, 10 Wiederholungen pro Seite
Übung 3: Liegestütz zur Kräftigung der Brust und Armmuskulatur, 10 Wiederholungen
Übung 4: Rotation zur Mobilisation der Wirbelsäule

Heute haben wir ein etwas anderes Workout am Arbeitsplatz für euch. Lass dich von kreativen Übungen mit dem Bürostuhl überraschen.

Übung 1: Raupe

Übung 2: Bergsteiger

Übung 3: Kick and Reach

Übung 4: Wechselsprünge

Übung 5: Stütz und Beine heben

Übung 6: Dips

Übung 7: Einbeinige Kniebeuge